Petje manter izvira bolj iz vzhodnih dežel in jogijske prakse. A nič zato, tudi, če še nisi obiskovala joge, je petje manter ali nekaterih samoglasnikov odlična podpora tvojemu psihofizičnemu stanju. Predvsem v nosečnosti, ko je telo še dodatno obremenjeno, z razvojem ploda in pripravo na porod. Določene mišice morajo biti čvrste, da bodo pomagale iztisniti otroka na svet, medtem, ko bodo druge morale biti popolnoma sproščene in dati otroku prostor. Devet mesecev imaš čas, da mišice trebuha, hrbtenice in medenice ohranjaš v tonusu, hkrati pa druge mišice telesa naučiš popolnoma sprostiti. Pravilno dihanje, sproščanje in petje ti bo pomagalo pripraviti telo na zahteve poroda.
Petje manter ima blagodejen učinek na TELO, UM in ČUSTVENO sfero nosečnice. Neguje žensko in plod že sedaj in je odlična vaja za porod. O pomenu gibanja, učinkovitega dihanja in petja je govoril že v prejšnjem stoletju znan francoski porodničar Friderick Leboye. Tudi sama se po 10 letni doula praksi in dveh svojih porodih popolnoma strinjam z njim. Izdihan glas, zibanje in globoko, ritmično trebušno dihanje pri porodu zelo omilijo bolečino in pomagajo sproščati telo ženske. Ob petju manter ali samoglasnikov avtomatično vadiš dihanje in z vibracijo zvoka sproščaš celo telo ter otroka v njem.
Za nosečnico in plod je esencialnega pomena, da se počutita dobro. Ker se le tako v telesu ženske lahko po krvi pretakajo negovalni, antistresni hormoni. Čas zase, petje, progresivno mišično sproščanje, zavestno dihanje, intuitivni (izrazni) ples so aktivnosti s katerimi nosečnica izboljšuje ali vzdržuje svoje (in plodovo) dobro psihofizično stanje in pripravlja telo na porod.
Petje manter ima blagodejen učinek na TELO, UM in ČUSTVENO sfero nosečnice. Neguje žensko in plod že sedaj in je odlična vaja za porod. O pomenu gibanja, učinkovitega dihanja in petja je govoril že v prejšnjem stoletju znan francoski porodničar Friderick Leboye. Tudi sama se po 10 letni doula praksi in dveh svojih porodih popolnoma strinjam z njim. Izdihan glas, zibanje in globoko, ritmično trebušno dihanje pri porodu zelo omilijo bolečino in pomagajo sproščati telo ženske. Ob petju manter ali samoglasnikov avtomatično vadiš dihanje in z vibracijo zvoka sproščaš celo telo ter otroka v njem.
Za nosečnico in plod je esencialnega pomena, da se počutita dobro. Ker se le tako v telesu ženske lahko po krvi pretakajo negovalni, antistresni hormoni. Čas zase, petje, progresivno mišično sproščanje, zavestno dihanje, intuitivni (izrazni) ples so aktivnosti s katerimi nosečnica izboljšuje ali vzdržuje svoje (in plodovo) dobro psihofizično stanje in pripravlja telo na porod.
V nadaljevanju bomo pogledali 7 znanstveno potrjenih prednosti petja manter (vokaliziranega izdiha) (Dr. Paul Haider, 2013).
1. BOLJŠE DELOVANJE IMUNSKEGA SISTEMA
Petje manter sprošča naš um, zmanjša stres, zato vpliva na naše počutje in zdravje. Raziskava francoskih benediktinskih menihov dokazuje prednosti petja manter za naš imunski sistem. Vse dokler so menihi peli vsak dan, so bili zdravi, ko so prenehali s petjem so večkrat zboleli. Naš imunski sistem se okrepi pod vplivom vsakodnevnih vibracij našega glasa.
Isto potrjuje še ena raziskava, narejena na Univerzi v Clevelandu, da ima petje manter *psiholingvistični vpliv na telo. Petje pomaga vzpostaviti dobro kemijo v možganih, kar sproži samozdravljenje telesa. V nekaterih primerih več mesečno petje manter celo ozdravi rakove bolnike.
2. DVIGUJE NIVO ENERGIJE (poživlja)
Dvigne naš nivo energije, ki nas podpira še skozi cel dan. Z globljim dihanjem vnesemo v telo več kisika, sprostimo trebušno prepono ter z nežnimi vibracijami lastnega glasu sprostimo celo telo.
3. POMIRJA NEGATIVNA ČUSTVA (strah in jezo) in IZBOLJŠA RAZPOLOŽENJE
Petje manter pomaga uravnavati hipotalamus v možganih, ki je kontrolni center za čustva. Prav tako pomirja amigdalo, ki je center jeze. Naša amigdala postane hipersenzitivna na jezo in več, jeze ko občutimo, bolj aktivna je amigdala, kar sproži začaran krog. Petje manter pomirja oba centra znotraj možganov, kar zdravi amigdalo – strahovi in jeza se manjšata. To dokazuje še ena študija iz Hong Konga, kjer so testnim osebam opravili fMRI posnetek možganov ob petju manter. In možganski centri, ki so običajno ob strahu obarvani, pri teh testnih osebah niso bili. Pomembne pa so tudi, besede, ki jih ponavljamo. Najbolje je, da so to besede in starih jezikov ali samoglasniki.
4. ZNIŽUJE PRITISK IN SRČNI UTRIP
V kolikor oseba izvaja petje manter zjutraj, to blagodejno vpliva na njegovo telo še cel dan, ohranja nižji pritisk in uravnava srčni utrip. Vzrok za to je boljše dihanje med petjem in sproščanje dopamina v naš sistem.
5. ZMANJŠUJE RAVEN STRESNIH HORMONOV
Podpre hormonalni sistem, v telo se izloča se več enderfinov, ti pa pomagajo do bojšega razpoloženja. Stimulira se limbični sistem v možganih, odgovoren za čustvene reakcije, učenje, spomin in izločanje endorfinov (naravnih opiatov). Zato je v pomoč osebam , ki trpijo za depresijo epilepsijo ali za post travmatskim stresom. Petje in poslušanje manter vzpostavlja theta (frekvenca samozdravljenja) in delta (stanje globokega spanja ) valovanje možganov.
6. IZBOLJŠUJE SPANJE
Ko je v telesu manj stresnih hormonov in mišičnih napetosti, se naše telo lažje in boljše regenerira in je tako bolje pripravljeno na naslednji dan.
7. VPLIVA NA BOLJŠO PREBAVO
Zmanjšana raven stresnih hormonov vpliva na živčni sistem. Ravnovesje znotraj avtonomnega živčnega sistema pozitivno vpliva tudi na prebavni sistem.
Sama dodajam še 7 prednosti aktivnega dihanja in petja (vokaliziranja) v nosečnosti in med porodom:
8.POMIRJA NOSEČNICO IN PLOD
9.PLODU OMOGOČA znotraj trebušne votline DOVOLJ PROSTORA v KATEREM NI PREKOMERNIH NAPETOSTI
10.POVEZUJE NOSEČNICO IN PLOD
11.TELO NOSEČNICE PRIPRAVLJA NA POROD
12.SPROŠČA PORODNO BOLEČINO
13.SPROŠČA CEL PRSNI IN ČELJUSTNI PREDEL PORODNICE
14.OLAJŠA IN SKRAJŠA POROD
Naj bo tvoj ples s svojim telesom lahkoten. Naj bo tvoj odnos s plodom ljubeč in pozoren. Naj bodo tvoji odnosi podporni. Naj bo tvoj porod lahkoten ples v divjem viharju. Naj bo tvoje materinstvo negovano, spoštovano in intuitivno. Naj ti TVOJ dih, glas in ples pri tem pomagajo.
*Psiholingvistika = psihologija jezika. Sestavljena je iz dveh ved - psihologije in jezikoslovja.
1. BOLJŠE DELOVANJE IMUNSKEGA SISTEMA
Petje manter sprošča naš um, zmanjša stres, zato vpliva na naše počutje in zdravje. Raziskava francoskih benediktinskih menihov dokazuje prednosti petja manter za naš imunski sistem. Vse dokler so menihi peli vsak dan, so bili zdravi, ko so prenehali s petjem so večkrat zboleli. Naš imunski sistem se okrepi pod vplivom vsakodnevnih vibracij našega glasa.
Isto potrjuje še ena raziskava, narejena na Univerzi v Clevelandu, da ima petje manter *psiholingvistični vpliv na telo. Petje pomaga vzpostaviti dobro kemijo v možganih, kar sproži samozdravljenje telesa. V nekaterih primerih več mesečno petje manter celo ozdravi rakove bolnike.
2. DVIGUJE NIVO ENERGIJE (poživlja)
Dvigne naš nivo energije, ki nas podpira še skozi cel dan. Z globljim dihanjem vnesemo v telo več kisika, sprostimo trebušno prepono ter z nežnimi vibracijami lastnega glasu sprostimo celo telo.
3. POMIRJA NEGATIVNA ČUSTVA (strah in jezo) in IZBOLJŠA RAZPOLOŽENJE
Petje manter pomaga uravnavati hipotalamus v možganih, ki je kontrolni center za čustva. Prav tako pomirja amigdalo, ki je center jeze. Naša amigdala postane hipersenzitivna na jezo in več, jeze ko občutimo, bolj aktivna je amigdala, kar sproži začaran krog. Petje manter pomirja oba centra znotraj možganov, kar zdravi amigdalo – strahovi in jeza se manjšata. To dokazuje še ena študija iz Hong Konga, kjer so testnim osebam opravili fMRI posnetek možganov ob petju manter. In možganski centri, ki so običajno ob strahu obarvani, pri teh testnih osebah niso bili. Pomembne pa so tudi, besede, ki jih ponavljamo. Najbolje je, da so to besede in starih jezikov ali samoglasniki.
4. ZNIŽUJE PRITISK IN SRČNI UTRIP
V kolikor oseba izvaja petje manter zjutraj, to blagodejno vpliva na njegovo telo še cel dan, ohranja nižji pritisk in uravnava srčni utrip. Vzrok za to je boljše dihanje med petjem in sproščanje dopamina v naš sistem.
5. ZMANJŠUJE RAVEN STRESNIH HORMONOV
Podpre hormonalni sistem, v telo se izloča se več enderfinov, ti pa pomagajo do bojšega razpoloženja. Stimulira se limbični sistem v možganih, odgovoren za čustvene reakcije, učenje, spomin in izločanje endorfinov (naravnih opiatov). Zato je v pomoč osebam , ki trpijo za depresijo epilepsijo ali za post travmatskim stresom. Petje in poslušanje manter vzpostavlja theta (frekvenca samozdravljenja) in delta (stanje globokega spanja ) valovanje možganov.
6. IZBOLJŠUJE SPANJE
Ko je v telesu manj stresnih hormonov in mišičnih napetosti, se naše telo lažje in boljše regenerira in je tako bolje pripravljeno na naslednji dan.
7. VPLIVA NA BOLJŠO PREBAVO
Zmanjšana raven stresnih hormonov vpliva na živčni sistem. Ravnovesje znotraj avtonomnega živčnega sistema pozitivno vpliva tudi na prebavni sistem.
Sama dodajam še 7 prednosti aktivnega dihanja in petja (vokaliziranja) v nosečnosti in med porodom:
8.POMIRJA NOSEČNICO IN PLOD
9.PLODU OMOGOČA znotraj trebušne votline DOVOLJ PROSTORA v KATEREM NI PREKOMERNIH NAPETOSTI
10.POVEZUJE NOSEČNICO IN PLOD
11.TELO NOSEČNICE PRIPRAVLJA NA POROD
12.SPROŠČA PORODNO BOLEČINO
13.SPROŠČA CEL PRSNI IN ČELJUSTNI PREDEL PORODNICE
14.OLAJŠA IN SKRAJŠA POROD
Naj bo tvoj ples s svojim telesom lahkoten. Naj bo tvoj odnos s plodom ljubeč in pozoren. Naj bodo tvoji odnosi podporni. Naj bo tvoj porod lahkoten ples v divjem viharju. Naj bo tvoje materinstvo negovano, spoštovano in intuitivno. Naj ti TVOJ dih, glas in ples pri tem pomagajo.
*Psiholingvistika = psihologija jezika. Sestavljena je iz dveh ved - psihologije in jezikoslovja.
Si želiš naučiti dihanja, vaj sproščanja in skupnega vokaliziranja za boljše počutje danes in dobro pripravo na porod?
VABLJENA, da se nam pridružiš v ČETRTEK 30.4. 2020 ob 10h v ZOOM -ovi spletni sobi. In nato še dve naslednji sredi ( 6.5. in 13.5.)
Prispevek 15,00 eur
Tita Tušar - pedagoginja, dula, telesna terapevtka (KST in MNRI) in voditeljica vaj za pred in po porodno obdobje
RSS Feed
